Waarom je spanning voelt
Vlak voor je moet spreken maakt je lichaam adrenaline aan. Je hart gaat sneller, je ademhaling wordt hoger en je mond kan droog worden. Dat is geen teken dat het misgaat. Je lichaam zet je juist scherp. Bijna iedereen die spreekt kent dit, ook mensen die het al jaren doen. Het doel is daarom niet om spanning helemaal weg te krijgen, maar om te zorgen dat ze je niet in de weg zit.
Zeven dingen die helpen
- Ken je boodschap in één zin. Als je weet wat mensen moeten onthouden, kun je altijd terugvallen op dat ene punt.
- Oefen hardop, niet alleen in je hoofd. In je hoofd klinkt alles vloeiend. Hardop merk je waar je hapert.
- Ken je eerste minuut uit je hoofd. De spanning is meestal het hoogst bij de start. Een vaste opening geeft houvast.
- Adem langer uit dan in. Een paar keer rustig en lang uitademen helpt je lichaam om te schakelen naar rust.
- Voel je voeten. Sta stevig, met je gewicht op beide voeten. Dat brengt je aandacht van je hoofd naar je lijf.
- Begin langzamer en lager dan je denkt. Spanning maakt je sneller. Wat voor jou traag voelt, klinkt voor je publiek rustig en zeker.
- Richt je op je publiek, niet op jezelf. Mensen komen voor je verhaal, niet om je fouten te tellen.
Waar SilentHands past
De tips hierboven gaan over voorbereiding en techniek. SilentHands richt zich op iets anders: de lading van de spanning zelf. In een Discovery Session ontdek je je eigen handbeweging. Die kun je gebruiken:
- Dagen van tevoren, als je al tegen de presentatie opziet. Volgens de methode kun je ook spanning over iets wat nog komt, vooraf loslaten.
- Vlak voor je op moet, in de coulissen of op je stoel in de vergaderzaal.
- Tijdens het spreken, alleen in je verbeelding. Niemand ziet dat je het doet.
Juist dat laatste maakt SilentHands handig voor sprekers. Een ademhalingsoefening of een rondje lopen lukt niet midden in een presentatie, een beweging in gedachten wel.
Waarom ik hierover schrijf
Naast mijn werk als SilentHands-facilitator ben ik keynote speaker over AI en technologie. Sinds 2017 heb ik meer dan 500 keynotes gegeven, door heel Europa. Ik weet dus hoe het voelt om voor een volle zaal te staan. Ik begrijp goed waarom mensen een eenvoudig hulpmiddel zoeken dat altijd bij de hand is.
Ook bij een examen, sollicitatiegesprek of optreden
Wat voor een presentatie geldt, geldt ook voor andere momenten waarop je moet presteren terwijl anderen kijken: een examen of rijexamen, een sollicitatiegesprek, een optreden, een wedstrijd of een lastig gesprek met je leidinggevende. Het SilentHands Institute noemt examens, optreden en wedstrijden zelf als situaties waarin mensen hun beweging gebruiken. Ik kan niet beloven dat je zenuwen verdwijnen. Wel krijg je een hulpmiddel dat je in al die situaties kunt inzetten.
Wil je je eigen beweging hebben voor je volgende presentatie? Plan een sessie in Groningen of Almere.
